Aide naturelle à la ménopause - herbes & nutriments

La ménopause (climatère) est une transition naturelle dans la vie de chaque femme. Durant cette phase, les taux d'hormones - notamment d'œstrogène et de progestérone - diminuent et le corps passe d'un état reproductif à un état non reproductif. Ce changement se déroule différemment pour chaque femme. Nombreuses sont celles qui connaissent des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, des sautes d'humeur, une prise de poids, des changements au niveau de la peau, des douleurs articulaires, une sécheresse des muqueuses (p. ex. sécheresse vaginale), des sentiments d'anxiété, du stress et d'autres troubles liés à la ménopause. Le terme médical "ménopause" désigne les dernières règles ; dans la période de transition avant et après, on parle respectivement de périménopause et de postménopause. Cet article s'adresse aux femmes qui traversent cette période de leur vie et présente des stratégies naturelles qui te permettront d'harmoniser en douceur ton équilibre hormonal et de soulager des symptômes tels que les bouffées de chaleur - sans devoir recourir immédiatement à des médicaments.

Que se passe-t-il dans le corps pendant la ménopause ?

La ménopause survient en moyenne vers l'âge de 51 ans, mais peut commencer plus tôt ou plus tard selon la génétique, le mode de vie et les facteurs environnementaux. Pendant cette période, le corps réduit considérablement la production des hormones sexuelles, l'œstrogène et la progestérone, dans les ovaires. Cela modifie de nombreux processus dans le corps : le métabolisme ralentit, la répartition du tissu adipeux change (souvent plus au niveau du ventre), la perte osseuse augmente et des changements d'humeur, des problèmes de sommeil et des bouffées de chaleur peuvent apparaître. Certaines femmes souffrent davantage de ces symptômes, tandis que d'autres ne remarquent que des changements mineurs. La manière dont tu vis ces troubles dépend de ta santé individuelle, de tes habitudes de vie et également de ton attitude mentale face à cette période de ta vie. Un regard positif sur cette phase et de petites astuces de biohacking comme la respiration consciente, la pleine conscience ou un entraînement modéré peuvent t'aider à prendre la transition plus sereinement et à l'accepter comme un nouveau départ naturel.

Pourquoi de nombreuses femmes recherchent-elles des alternatives naturelles ?

Le traitement hormonal substitutif (THS) classique peut certes soulager efficacement les troubles de la ménopause, mais il n'est pas très apprécié de toutes les femmes en raison de ses effets secondaires possibles (par exemple un risque légèrement accru de cancer du sein ou de maladies cardiovasculaires). De plus, certaines femmes ne peuvent pas utiliser le THS pour des raisons de santé (par exemple en cas de risque accru de thrombose ou après des tumeurs hormonodépendantes). C'est pourquoi beaucoup s'intéressent aux plantes ménopausiques et à l'hormonothérapie naturelle. Il est important de savoir que les préparations à base de plantes ne sont pas des remèdes miracles. Elles peuvent soulager les troubles, mais ne remplacent pas un avis médical. Il faut toujours consulter un gynécologue, surtout en cas de symptômes graves. De plus, en Europe, seules les allégations concernant les compléments alimentaires officiellement approuvés par l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) peuvent être faites. De nombreuses plantes décrites ici n'ont pas d' allégations de santé approuvées par l'EFSA ; leurs effets sont basés sur l'expérience traditionnelle et des études individuelles. C'est pourquoi tu trouveras pour la plupart de ces plantes une mention indiquant que des recherches supplémentaires sont nécessaires et que certains liens ne sont pas confirmés par l'EFSA.

Substances vitales importantes - éléments constitutifs du bien-être

Avant d'aborder les différentes plantes, il vaut la peine de jeter un coup d'œil aux micronutriments. Les vitamines et les minéraux contribuent de manière décisive à la santé et à l 'équilibre hormonal. Une alimentation ménopausée équilibrée est la base : des légumes et des fruits frais, des céréales complètes, des graisses saines, suffisamment de protéines et beaucoup d'eau soutiennent le métabolisme et l'équilibre hormonal. Certains micronutriments ont même des allégations approuvées par l'EFSA (Health Claims) :

• Vitamine B6: contribue à un métabolisme énergétique normal et à la régulation de l'activité hormonale. En Europe, l'allégation "contribue à la régulation de l'activité hormonale" est officiellement autorisée - la vitamine B6 est donc une aide importante pour l'équilibre hormonal. Les aliments tels que le saumon, les bananes, les légumineuses et les produits à base de céréales complètes fournissent beaucoup de vitamine B6.
• Vitamine D et calcium: contribuent au maintien d'une ossature normale. Le risque d'ostéoporose augmente avec l'âge et la baisse des taux d'œstrogènes. La vitamine D est produite par la peau sous l'effet de la lumière du soleil ; dans les pays nordiques, l'ensoleillement est souvent insuffisant, c'est pourquoi de nombreux médecins recommandent une supplémentation. Le calcium se trouve principalement dans les produits laitiers, les légumes verts et les noix. En outre, la vitamine K2 joue également un rôle dans la santé des os, car elle favorise le stockage du calcium dans le squelette.
• Vitamine C: soutient le système immunitaire et la formation de collagène - ce dernier est important pour une peau ferme et des os solides. Les agrumes, les poivrons, les baies et le brocoli constituent de bonnes sources de vitamine C.
• Magnésium: contribue au fonctionnement normal du système nerveux et des muscles. De nombreuses femmes prennent du magnésium en complément pour soulager les crampes musculaires ou les problèmes de sommeil. Les noix, les graines, les légumes à feuilles vertes et les céréales complètes en sont de bonnes sources.
• Acides gras oméga-3: on les trouve dans les poissons de mer gras (saumon, maquereau, hareng) ou dans l'huile d'algues. Ils ont un effet anti-inflammatoire et peuvent soutenir le système cardio-vasculaire ainsi que la fonction cérébrale.

Un programme judicieux de compléments alimentaires vitaux Femmes 50+ devrait contenir un bon mélange de ces vitamines et minéraux. Mais attention : "beaucoup aide beaucoup" n'est pas valable ici - des quantités trop élevées peuvent même être nuisibles. Respecte les doses quotidiennes recommandées et parle à ton médecin en cas d'incertitude.

Herbes et approches thérapeutiques à base de plantes

De nombreuses plantes se sont fait un nom dans la médecine populaire parce qu'elles sont censées réguler l'équilibre hormonal ou soulager les troubles de la ménopause. Beaucoup d'entre elles contiennent des phytoestrogènes - des substances végétales secondaires qui ont une structure similaire à celle des œstrogènes produits par l'organisme et qui peuvent se fixer sur les récepteurs d'œstrogènes dans le corps. Tu trouveras ci-dessous un aperçu des principales herbes, accompagné des résultats d'études - en précisant toujours qu'il s'agit d'effets possibles et non de promesses de guérison.

Trèfle rouge (Trifolium pratense)

Le trèfle rouge est riche en isoflavones, une classe d'œstrogènes végétaux. Dans une étude randomisée et contrôlée par placebo de 12 semaines menée auprès de 72 femmes ménopausées, la prise quotidienne de 40 mg de trèfle rouge séché a entraîné une nette amélioration des symptômes de la ménopause. Le score total de l'échelle de notation de la ménopause (MRS) a baissé en moyenne de 20,4 à 10,1 points, alors que le groupe placebo n'a baissé que de 20,8 à 17,2 points[1]. De même, une étude croisée portant sur 109 femmes a montré que 80 mg d'isoflavones de trèfle rouge par jour réduisaient la fréquence des bouffées de chaleur et l'indice de Kupperman de plus de 70 %, alors que le placebo n'apportait que des changements minimes[2]. Dans une étude danoise, des chercheurs ont combiné des isoflavones de trèfle rouge avec des probiotiques : 62 femmes ont reçu pendant 12 semaines une préparation contenant 34 mg d'isoflavones plus des bactéries d'acide lactique. La fréquence des hot-flushs (nombre de bouffées de chaleur) a diminué de manière significative par rapport au placebo, et la conductivité cutanée - une mesure objective de la transpiration - s'est également nettement améliorée[3]. Ces résultats suggèrent que le trèfle rouge peut être une option utile en cas de bouffées de chaleur légères à modérées. Il n'existe toutefois pas de revendication de santé de l'EFSA (allégation publicitaire autorisée) à ce sujet ; des études supplémentaires sont nécessaires.

Important : le trèfle rouge peut influencer la coagulation du sang et ne doit pas être pris en même temps que des médicaments anticoagulants. Comme il a un faible effet œstrogène, de nombreux spécialistes conseillent la prudence en cas de cancer hormonosensible. Discute de la prise avec ton médecin si tu as une maladie antérieure correspondante.

Actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa, également appelée Black Cohosh)

L'actée à grappes noires est une plante féminine classique. Sa racine contient des glycosides triterpéniques qui agissent probablement au niveau du cerveau et atténuent ainsi les bouffées de chaleur. Dans une grande étude portant sur 244 femmes chinoises, un extrait de racine d'actée à grappes noires isopropanolique a été comparé à un stéroïde synthétique, la tibolone. Après 12 semaines, les deux groupes ont connu des améliorations similaires sur l'indice de Kupperman (une réduction d'environ 24 à 7,7 et 7,5 points respectivement), mais le traitement à base de plantes présentait significativement moins d'effets secondaires[4]. En revanche, une petite étude contrôlée par placebo réalisée en Thaïlande (54 femmes) n'a pas trouvé de différences significatives entre l'actée à grappes noires et le placebo en ce qui concerne les bouffées de chaleur ou la qualité de vie[5]. Une étude américaine portant sur 28 femmes souffrant de troubles anxieux liés à la ménopause n'a pas non plus montré de supériorité du Black Cohosh par rapport au placebo en ce qui concerne les symptômes anxieux[6]. Ces résultats mitigés indiquent que l'actée à grappes noires aide certaines femmes, mais n'a aucun effet sur d'autres.

L'actée à grappes noires est autorisée en Allemagne en tant que médicament traditionnel à base de plantes ; il n'y a toutefois pas de "health claim" de l'EFSA. La prudence est recommandée en cas de maladies hépatiques existantes, car des effets néfastes sur le foie ont été rapportés dans des cas isolés. Une prise à long terme pendant plusieurs mois sans contrôle médical est déconseillée.

La sauge (Salvia officinalis)

La sauge n'est pas seulement une herbe culinaire, elle a aussi traditionnellement un effet anti-transpirant. En 2016, une équipe de chercheurs iraniens a mené une étude en double aveugle sur 100 femmes ménopausées : Pendant huit semaines, les participantes ont pris chaque jour trois comprimés contenant chacun 100 mg d'extrait de sauge ou un placebo. À la fin de l'étude, la fréquence et l'intensité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes étaient nettement plus faibles dans le groupe sauge que dans le groupe témoin[7]. Une autre préparation - à base de feuilles de sauge fraîches - a été testée dans une étude suisse en double aveugle sur 80 femmes. Après trois mois, le score total de l'échelle d'évaluation de la ménopause a diminué de 39 % dans le groupe verum, contre seulement 17 % dans le groupe placebo ; la sévérité des bouffées de chaleur a également été réduite de 55 %[8]. Ces résultats sont prometteurs, mais là encore, il n'y a pas de déclaration de santé de l'EFSA.

La sauge contient des doses élevées de thuyone, qui peut avoir un effet neurotoxique à forte concentration. Les préparations prêtes à l'emploi sont donc préférables, car elles fournissent des quantités standardisées (et sûres).

Huile d'onagre (Oenothera biennis)

L'huile d'onagre (Evening PrimroseOil ) est extraite des graines de l'onagre et est riche en acide gamma-linolénique, un acide gras oméga-6. Dans une étude iranienne de 2021, 56 femmes ménopausées ont pris 1.000 mg d'huile d'onagre ou un placebo par jour pendant deux mois. La fréquence et la gravité des sueurs nocturnes (sueurs nocturnes) ont diminué de manière significative dans le groupe onagre, tandis que le nombre de bouffées de chaleur n'a pas été influencé de manière significative[9]. Une étude plus ancienne de 6 semaines menée auprès de 56 femmes a montré que l'huile d'onagre réduisait plus nettement l'intensité des bouffées de chaleur que le placebo, alors que l'effet sur la fréquence n'était que faible[10]. Ces résultats suggèrent que l'huile d'onagre peut être utile, notamment en cas de sueurs nocturnes.

En tant que complément alimentaire, l'huile d'onagre doit être conservée au frais et à l'abri de la lumière afin d'éviter l'oxydation des acides gras insaturés. Les personnes souffrant d'épilepsie ou ayant tendance à saigner ne devraient utiliser l'huile d'onagre qu'après avoir consulté leur médecin.

Vitex agnus-castus (poivre du moine)

Le poivre des moines est traditionnellement utilisé en cas de SPM et de troubles du cycle menstruel. Une étude iranienne randomisée en double aveugle a comparé 26 femmes qui ont pris de l'extrait de Vitex pendant huit semaines à 26 femmes qui ont reçu un placebo. À la fin de l'étude, les scores de troubles globaux, d'anxiété et de symptômes vasomoteurs (par exemple, bouffées de chaleur) étaient significativement plus faibles dans le groupe Vitex[11]. Cependant, aucune différence significative n'a été observée pour les symptômes purement physiques ou l'humeur dépressive. Cela suggère que Vitex peut être particulièrement utile en cas de symptômes psychiques et de bouffées de chaleur. Là encore, il n'existe pas de déclaration de santé de l'EFSA et le gattilier ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes.

Isoflavones de soja et autres phytoestrogènes

Les isoflavones de soja font partie des œstrogènes végétaux les plus connus. Dans une étude pilote indienne, 29 femmes périménopausées et 21 femmes postménopausées ont pris 100 mg d'isoflavones de soja par jour pendant douze semaines. L'échelle d'évaluation de la ménopause (MRS) s'est améliorée d'environ 20 % chez les participantes périménopausées et de 12 % chez les postménopausées ; les améliorations les plus nettes concernaient les bouffées de chaleur et les symptômes psychologiques[12]. Ces données suggèrent que les isoflavones de soja peuvent apporter un soulagement modéré. Comme les isoflavones ont un faible effet œstrogène, les femmes atteintes de tumeurs hormonodépendantes devraient discuter de leur prise avec leur médecin. D'autres plantes comme les lentilles, les pois chiches ou les graines de lin contiennent également des phytoestrogènes - elles peuvent être intégrées régulièrement dans l'alimentation et fournissent en outre des fibres alimentaires.

Autres herbes

• Millepertuis: il est surtout utilisé contre les humeurs dépressives. Une petite étude combinant le millepertuis et le poivre des moines a observé une réduction des bouffées de chaleur et une amélioration de l'humeur ; toutefois, le résultat de l'étude n'était pas clair. Attention : le millepertuis influence l'effet de nombreux médicaments (p. ex. pilule, anticoagulants) et ne doit pas être pris sans avis médical.
• Rhubarbe sibérienne: les extraits de Rheum rhaponticum (disponibles en Allemagne par exemple sous le nom de Menoflavon® ) contiennent des hydroxystilbènes spéciaux qui ont un effet similaire à celui des œstrogènes dans le corps. Certaines études montrent un soulagement significatif des bouffées de chaleur et d'autres symptômes, mais il n'existe aucune déclaration de santé de l'EFSA.
• Sauge noire(Salvia miltiorrhiza) : utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise ; les études sur la ménopause sont toutefois limitées à ce jour.
• Houblon: contient de la 8-prénylnaringénine, un puissant phytoestrogène. Les premières études indiquent une réduction des bouffées de chaleur ainsi qu'une amélioration du sommeil et de l'humeur, mais les données sont encore peu nombreuses.
• Igname: souvent utilisée dans les crèmes à la "progestérone naturelle".
• Maca(Lepidium meyenii) : une racine tubéreuse des Andes, traditionnellement utilisée pour renforcer la libido et la vitalité féminines. Quelques petites études suggèrent que la maca peut soulager les troubles de l'humeur et les problèmes sexuels pendant la ménopause ; dans une étude de synthèse, les quatre ECR disponibles ont montré des effets positifs[13]. Cependant, le nombre de participants était faible et il n'est pas encore possible de tirer des conclusions solides sur l'efficacité ou la sécurité de la maca.
• Ashwagandha(Withania somnifera) : un adaptogène de la médecine ayurvédique, connu pour ses effets de régulation du stress. Une étude récente menée sur 100 femmes en périménopause a montré que l'ashwagandha (2 × 300 mg/jour, 8 semaines) pouvait soulager les symptômes de la ménopause de manière significativement plus importante que le placebo - y compris des améliorations dans les domaines de l'anxiété, de la fatigue et de la qualité du sommeil[14]. Le taux d'œstrogènes a également augmenté de manière significative dans le groupe ashwagandha, tandis que la FSH a diminué. Malgré ces résultats prometteurs, il n'y a pas encore de déclaration de santé de l'EFSA, et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Pour toutes les herbes, la règle est la suivante : la composition des produits disponibles peut varier et la qualité dépend du processus de fabrication. Lorsque vous achetez des compléments alimentaires pour la ménopause, veillez à ce que les extraits soient standardisés et que les fabricants soient sérieux.

Des hormones naturelles ? - Attention aux malentendus

De nombreuses femmes recherchent en ligne des hormones naturelles ou de la "progestérone naturelle". Il est important de savoir que les vraies hormones (p. ex. progestérone, œstradiol) sont des médicaments soumis à prescription. Les produits à base d'igname ne contiennent que des précurseurs qui peuvent certes être transformés en progestérone en laboratoire, mais qui ne se transforment pas spontanément en hormones actives dans le corps. Les crèmes contenant de la "progestérone bio-identique" peuvent être prescrites sur ordonnance en tant que médicaments, mais ne devraient être utilisées que sous le contrôle de médecins spécialisés. En principe, les promesses de santé pour les compléments alimentaires sont juridiquement irrecevables si elles n'ont pas été approuvées par l'EFSA.

Activité physique et contrôle du poids pendant la ménopause

Même si les remèdes à base de plantes peuvent avoir un effet de soutien, le mode de vie reste la principale variable d'ajustement pour une ménopause agréable. L'exercice physique en particulier permet d'atténuer les changements typiques. La chute hormonale entraîne une diminution de la masse musculaire et une augmentation de la masse graisseuse, notamment au niveau du ventre. Pour lutter contre la prise de poids pendant la ménopause, la musculation est vivement recommandée. Les muscles brûlent plus de calories que le tissu adipeux, renforcent les os et améliorent la sensibilité à l'insuline. L'idéal est de combiner un entraînement de force et d'endurance, environ trois à quatre fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Une activité physique régulière au quotidien (p. ex. marche rapide, vélo ou montée des escaliers) contribue également beaucoup à maintenir le métabolisme actif. En complément, le yoga ou le Pilates peuvent améliorer la posture et aider à réduire le stress.

Gestion du stress et sommeil

Le stress et l'agitation intérieure renforcent de nombreux symptômes de la ménopause. Les techniques de relaxation telles que la méditation, les exercices de respiration, l'entraînement à la pleine conscience ou le training autogène peuvent aider à calmer le système nerveux. Avant d'aller se coucher, il convient en outre d'éviter la caféine, l'alcool et les repas lourds. Une chambre à coucher sombre et fraîche favorise un sommeil réparateur. Si des problèmes de sommeil surviennent à la ménopause, une infusion de mélisse ou de lavande le soir peut avoir un effet calmant. En outre, il est utile de mettre les écrans (téléphone portable, télévision, tablette) de côté au moins une heure avant d'aller se coucher - le corps peut ainsi mieux produire l'hormone du sommeil, la mélatonine.

L'alimentation pendant la ménopause

Les aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits et les céréales complètes favorisent la digestion et aident à maintenir un taux de glycémie stable. Les phytoestrogènes issus des graines de soja, de lin et du trèfle rouge peuvent influencer positivement et en douceur l'équilibre hormonal. Les aliments fermentés comme le yaourt, la choucroute ou le kéfir fournissent des probiotiques utiles qui renforcent la flore intestinale - dans l'étude sur le trèfle rouge avec des probiotiques, cela a probablement été un facteur supplémentaire pour les effets positifs[3]. De nombreux experts recommandent également de réduire la consommation de sucre et de glucides raffinés, car ils peuvent favoriser la prise de poids et la résistance à l'insuline.

Veille à consommer suffisamment de protéines (environ 1 g de protéines par kilogramme de poids corporel) afin de préserver tes muscles. Les graisses de haute qualité provenant de l'avocat, des noix, des graines et de l'huile d'olive fournissent des acides gras essentiels et soutiennent le cœur et le cerveau. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. En revanche, l'alcool et la nicotine doivent être limités, car ils peuvent accentuer les bouffées de chaleur.

Biohacking pour les femmes - approches modernes

Le terme de biohacking pour les femmes décrit des méthodes permettant d'optimiser consciemment son propre corps. Il s'agit par exemple de suivre les symptômes, le sommeil et l'humeur au moyen d'applications ou de wearables fitness. Il est ainsi possible d'identifier ce qui déclenche ses propres bouffées de chaleur - par exemple le stress, l'alcool ou les aliments épicés. Certaines femmes misent également sur des douches alternées froid/chaud ou des séances de sauna pour entraîner le système nerveux autonome. D'autres encore ne jurent que par le jeûne par intervalles, qui peut faire du bien au métabolisme et à l'équilibre hormonal. Il est important d'aborder ces expériences personnelles avec prudence et d'écouter les signaux du corps.

Supplément ménopause & recommandation de produits

Les compléments alimentaires peuvent être utiles s'ils fournissent de manière ciblée des vitamines et des minéraux importants et s'ils sont basés sur des extraits de plantes de qualité. Une bonne préparation pour la ménopause devrait par exemple contenir des isoflavones de trèfle rouge ou de graines de soja, de la vitamine B6 (pour soutenir l'activité hormonale), de la vitamine D et du calcium (pour les os) ainsi que du magnésium (pour les nerfs et les muscles). En complément, de l'actée à grappes, de la sauge ou du poivre du moine peuvent être ajoutés, dans la mesure où cela est bien toléré par l'individu.

Lors du choix des produits, la qualité et la transparence devraient être au premier plan. De nombreuses préparations bon marché contiennent des agents de remplissage ou des dosages trop faibles de substances actives. La combinaison de différentes herbes peut également être judicieuse - comme l'a montré l'étude danoise avec du trèfle rouge et des probiotiques[3]. Néanmoins, les consommatrices ne devraient pas prendre tout en même temps sans planification, mais essayer patiemment ce qui leur convient. N'oublie pas : en l'absence de déclaration de santé de l'EFSA, les fournisseurs ne sont pas autorisés à faire des promesses d'efficacité (on trouve souvent une mention indiquant que l'autorité ne les a pas confirmées).

Tu trouveras ici notre produit : XTRA FUEL Meno Balance. Il contient un mélange soigneusement dosé d'isoflavones de trèfle rouge, d'extrait de sauge, de vitamines et de minéraux. Veuillez noter que les effets positifs décrits sont basés sur des études et ne sont pas encore autorisés en tant que revendications de santé en Europe - des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Traitement alternatif de la ménopause : qu'est-ce qui est vraiment efficace ?

Il existe de nombreuses approches alternatives - de l'acupuncture à l'homéopathie en passant par les sels de Schüssler. Toutefois, seules quelques méthodes ont fait l'objet d'études scientifiques approfondies. L'acupuncture peut soulager les bouffées de chaleur à court terme, mais les effets sont souvent similaires à ceux d'une acupuncture factice. L'homéopathie repose sur d'autres principes et est scientifiquement controversée. Celles qui souhaitent essayer des voies alternatives devraient faire appel à un thérapeute expérimenté et assurer en parallèle un suivi médical classique.

Des contrôles réguliers de la densité osseuse, des valeurs sanguines et du risque cardio-vasculaire sont importants pendant la ménopause. Une prévention ciblée de la ménopause - c'est-à-dire une activité physique suffisante, une alimentation équilibrée et une gestion du stress - permet d'influencer positivement de nombreux troubles. Pour les symptômes graves, il existe en outre des traitements médicaux : du THS classique aux antidépresseurs à faible dose (pour soulager les bouffées de chaleur) et aux œstrogènes locaux en cas de sécheresse vaginale. Les méthodes naturelles peuvent compléter ces thérapies, mais pas les remplacer dans tous les cas.

Conclusion : l'équilibre des plantes et la pleine conscience

La ménopause n'est pas une maladie, mais une étape naturelle de la vie. Un équilibre conscient des herbes signifie utiliser les plantes et les nutriments comme des compagnons doux pour soutenir l'équilibre intérieur. Le trèfle rouge, l'actée à grappes noires, la sauge, l'huile d'onagre et le poivre des moines montrent dans des études des indices de soulagement des bouffées de chaleur ou des troubles psychiques. Des études menées en Iran, en Chine, au Danemark ou en Inde font état d'effets positifs[11][4][3][12]. Cependant, il s'agit généralement d'études de taille petite à moyenne et les résultats ne sont pas tous cohérents. Il convient donc d'avoir des attentes réalistes et de connaître les éventuels effets secondaires.

Un mode de vie attentif reste la base : un sommeil suffisant, de l'exercice, une alimentation riche en nutriments, peu d'alcool, une réduction du stress et un environnement de soutien contribuent largement à vivre la ménopause comme un nouveau départ positif. Après tout, la fin des années de fertilité marque également le début d'une nouvelle période de liberté personnelle et d'opportunités. Si vous optez pour des compléments alimentaires, vous devez veiller à ce qu'ils soient de haute qualité et à ce que leur prise soit coordonnée avec votre médecin. Pour certaines substances vitales comme la vitamine B6 ou la vitamine D, il existe des déclarations claires de l'EFSA ; pour les herbes, d'autres études sont nécessaires. Avec de la patience, des connaissances et des soins personnels, le chemin de la ménopause peut être nettement plus doux.

Remarque : toutes les préparations mentionnées dans cet article (herbes, huiles, etc.) sont des aliments ou des médicaments traditionnels à base de plantes. Elles ne sont pas destinées à traiter, guérir ou prévenir des maladies. Les effets décrits n'ont pas été confirmés par l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) ; des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Sources

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